缺铁性贫血怎么补

　　贫血症是指身体的红细胞数量下降得过低，限制了肌肉和组织的氧气流动，每人症状和体征各不相同，如果你认为自己可能贫血应该第一时间去看医生，同时可以调整饮食来调理贫血。其中确保摄入足够的含铁食物是很重要的，尤其是被诊断患有缺铁性贫血时。那么缺铁性贫血怎么补?

　　1. 多吃深色绿叶菜

　　70%的血红素铁(存在于动物)可以被人体吸收,而只有30%的非血红素铁(存在于植物)可以被人体吸收,像菠菜这样的深色绿叶蔬菜是非血红素的绝佳来源。

　　2. 坚果

　　坚果作为零食含有丰富的健康的脂肪，蛋白质，南瓜籽(和开心果)是很好的富含铁的选择，只要一盎司开心果就能提供你每日所需营养的6.1%。

　　3. 红肉

　　红肉含有更多的铁元素，日常可以多吃一些牛肉、精瘦肉等，同时可以搭配富含维生素C的食物，如西红柿、红辣椒、草莓、橙子、球芽甘蓝和西兰花。

　　4. 有机大豆

　　大豆是素食者或素食者非血红素铁的重要来源。此外，它们还富含蛋白质，可以很好地搭配主菜和零食。

　　5. 贝类

　　如果你是缺铁性贫血患者，同时也是海鲜爱好者可以多吃一些鱼和贝类食物，已补充缺失的铁，每天的建议量为3盎司。

　　6. 藜麦

　　如果你想提高你的铁含量，铁强化谷物、谷物和意大利面确实是一个选择，我们建议选择更自然的食物，比如藜麦，苋菜、燕麦、海苔和高粱也是很好的选择。

　　7. 烤鸡胸

　　如果能从动物身上摄取血红素蛋白，鸡胸肉是治疗贫血的优质食物，想要一份富含铁的主菜，可以试试三盎司的鸡肉和一份炒菠菜、西兰花和西红柿。

　　8. 鸡蛋

　　鸡蛋除了是日常早餐主食和沙拉配料之一，它们也是治疗贫血的最佳食物之一，这要归功于它们天然的高铁含量。搭配炒菠菜和藜麦作为一顿清淡的午餐，或者做一个富含铁的早餐餐盘，在全麦吐司、酥油或草饲黄油上放上鸡蛋，再配上烤番茄。

　　上述食物生活中也常见，需要的朋友可以按需食用。如果知道自己有缺铁性贫血而不治疗的话，这会增加患病和感染的风险，还会影响到免疫系统，增加心脑或肺部炎症发生的风险、例如心跳加快、心力衰竭等问题。如果是孕妇，影响及其并发症更加严重。所以及时诊治和注意进补是规避风险的有效途径。