吃什么能补充维生素B？

　　维生素，相信大家对它都十分的熟悉，它是人体必不可少的微量元素，由于现在的人们饮食结构和环境的变化，以至于很多人出现了维生素缺乏的症。其中就有维生素B缺乏症，而维生素B又包括了B1、B2、B6、B12等等。

　　那么我们就围绕这几个来展开讨论。维生素B对人体有什么作用?维生素B缺乏会有什么症状?请看以下内容。

　　维生素B对人体有什么作用?

　　维生素B1作用：促进糖分代谢，增强食欲。还能够改善人体的疲劳，调节神经，有助于人体促进神经系统的发育，对于偏头痛等能起到较好的缓解功效。助人们提高记忆力，对于青少年或是老年人来说，可以快速地改善记忆力衰退的症状。

　　维生素B2作用：可以促进我们人体的发育，能很好地预防口角炎、舌炎、鼻面部脂溢性皮炎。

　　维生素B6作用：维生素B6是多种酶的辅酶，在蛋白质代谢、神经递质合成等过程中有着重要作用。

　　维生素B12作用：参与人体红细胞的生长发育，促进新陈代谢、生长发育，改善脑代谢。

　　缺乏维生素B会有什么症状表现?

　　维生素B1缺乏：会导致出现情绪低落、胃肠不适、手脚麻木、脚气病等症状。

　　维生素B2缺乏：总是出现口角炎、口腔溃疡、肿痛。

　　维生素B6缺乏：会出现食欲不振、食物利用率低、呕吐、失重等情况。严重时还会出现贫血、关节炎、小孩痉挛、忧郁、头痛、掉发等症状。

　　维生素B12缺乏：当人体出现维生素B12缺乏时容易导致出现贫血的症状，从而使人有疲劳、气短等症状。

　　吃什么能补充维生素B?

　　维生素B在人体的胃肠中的一些微生物中会有少量的产生，平时也需要在食物上获取，富含维生素B的食物多种多样，像动物的肝脏中富含大量的维生素B，平时可以适当食用一些动物肝脏，能起到保护肝脏的作用。还有牛奶也含有维生素B类物质，还有酵母、谷物、豆类、西红柿也是富含维生素B的食物。

　　另外，如果通过饮食上不能及时补充身体所需维生素B，那么可以在医生的指导下配合保健食品进行调理，如大家熟知的果维康等，能有效的改善维生素B缺乏症。

　　温馨提示：维生素补充剂在身体严重缺乏时应在医生的建议及指导下服用。此外，正常人如果饮食合理，一般不会出现维生素缺乏的情况，如需补充，建议也要同时调整好饮食。均衡饮食，才能让我们的身体更健康，远离疾病。

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