治疗睡眠障碍的方法有哪些？

　　当失眠成为一种习惯，令你经常在白天感到疲劳或精神不振，直接影响到日常生活。这时候不可以再忍受，一定要及时寻求帮助，不然睡眠障碍会把你整个人拖垮。那么治疗睡眠障碍的方法有哪些?

　　如果社区医生对睡眠障碍这种疾病很了解，你可以寻求他们的帮助，让他们给你做一些评估和进一步的测试，这时医生会初步给你提供一些睡眠习惯的建议，这可能会有所帮助。如果你的睡眠问题与焦虑、抑郁或重大的生活调整有关，你的医生可以建议你去看心理治疗师。

　　非药物治疗治疗失眠的方式有心理和行为技巧，进行放松训练、刺激控制、睡眠限制和认知行为疗法就是一些例子。这些技巧有些是可以自学的，而另一些则需要治疗师或睡眠专家的帮助。

　　例如放松训练，或渐进式肌肉放松，教人系统地紧张和放松身体不同部位的肌肉。这有助于使身体平静下来，促进睡眠。其他帮助人们睡眠的放松技巧包括呼吸练习、正念、冥想技巧和引导想象。可以通过声优来录制这些技巧，巧妙地引导患者入睡。

　　刺激控制则通过限制卧室内允许的活动类型，有助于在卧室和睡眠之间建立联系。刺激控制就是在困倦的时候上床睡觉，如果你已经醒了20分钟或更长时间，就起床。这有助于打破卧室和清醒之间不健康的联系。睡眠限制包括严格的就寝时间和起床时间，并且只在一个人睡觉的时候限制在床上的时间。

　　认知行为疗法(CBT)包括行为上的改变(如保持固定的就寝时间和起床时间，在清醒20分钟左右后起床，以及消除午睡)，但它增加了认知或“思考”的成分。CBT的作用是挑战关于睡眠的不健康的信念和恐惧，并教会人们理性、积极的思考。有大量的研究支持使用CBT治疗失眠。例如，在一项研究中，失眠患者每周通过互联网参加一次认知行为治疗，持续6周。经过治疗，这些人的睡眠质量得到了改善。

　　药物治疗方式则包括非处方药和处方药等多种不同类型的失眠助眠药物。确定哪种药物可能适合你，取决于失眠症状和许多不同的健康因素。这就是为什么在服用安眠药之前咨询医生是很重要的。主要类别的处方失眠药物包括苯二氮卓类催眠药、非苯二氮卓类催眠药和褪黑激素受体激动剂。有些替代药物可能有助于某些人的睡眠，但也因为没有经过和药物相同的安全测试，所以副作用和有效性还没有很好地被了解，因此还需要谨慎使用。